每個人的身邊可能都存在這兩種人：一種是“怎么吃都不會胖”，另外一種是“喝水都會長肉”。請珍惜那個說胖就胖的人，因?yàn)樗赡芫褪莻髡f中的「易胖體質(zhì)」。

易胖體質(zhì)的真相

肥胖與否，“能量攝入”是重要因素之一，如果攝入多、消耗少肯定會胖，反之就會瘦，所以并沒有吃不胖的人，但確實(shí)有“易胖體質(zhì)”，這種體質(zhì)跟基因有關(guān)。

6類人難逃“長胖怪圈”

肥胖是個支點(diǎn)，能撬動高血壓、糖尿病等一系列慢性病。醫(yī)學(xué)界把與肥胖相關(guān)的冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病和腦血管意外稱為“死亡五重奏”。此外，多種癌癥的發(fā)病率也會因?yàn)榉逝侄饾u升高，包括子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、腎癌、卵巢癌、甲狀腺癌等。

除了攜帶易胖基因之外，以下幾種人也容易長胖↓↓↓

久坐不動的人

壓力大的人

吃飯?zhí)斓娜?/p>

長期睡不夠的人

飲食不規(guī)律的人

經(jīng)常弓腰駝背的人

6種運(yùn)動對“易胖體質(zhì)”很友好

研究結(jié)果顯示：有規(guī)律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞（達(dá)到“國際標(biāo)準(zhǔn)”，如國標(biāo)舞）和長時間的瑜伽練習(xí)可以有效降低易胖體質(zhì)人群的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。其中，經(jīng)常慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。

減控體重，你可以這樣做

肥胖是一種可預(yù)防的疾病，一些生活方式的改變有助于體重管理。

需要提醒的是，減肥需要循序漸進(jìn)，世衛(wèi)組織的建議是：每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

以下5個建議，送給想要減控體重的人：

No.1提早干預(yù)

專家表示，從體重進(jìn)入“超重”范圍就必須進(jìn)行系統(tǒng)干預(yù)和管理，不能等達(dá)到“肥胖”程度才重視。

“提早干預(yù)”并不難，首先就是在家里放個體重秤，每天測量，關(guān)注體重變化，一旦發(fā)現(xiàn)超重就開始干預(yù)。

No.2控制飲食

想要減控體重，管住嘴很重要。

少吃豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，可用雞肉、魚肉等白肉代替。還應(yīng)改掉暴飲暴食、愛吃零食等習(xí)慣。

炒菜用油時，要少攝入飽和脂肪，如豬油、黃油、牛油等。多吃些多不飽和脂肪酸，可以從大豆油、玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油等食物中獲得。

把一部分維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量低的淀粉食物，替換成營養(yǎng)質(zhì)量高的淀粉食物。

用豆類和薯類來替代一部分精白米面，在主食里加點(diǎn)雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。

No.3經(jīng)常運(yùn)動

規(guī)律運(yùn)動是有效控制體重的重要手段，每周堅(jiān)持運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，有助保持合理體重，建議最好在專家指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)漸進(jìn)的體重管理。

體重較重的人運(yùn)動時，要特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。以前很少運(yùn)動的人可從每天走3000~5000步開始，循序漸進(jìn)培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。

No.4保證睡眠

保證充足的睡眠有利于控制體重。此外，還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

No.5學(xué)會堅(jiān)持

健康飲食和經(jīng)常運(yùn)動是控制體重的關(guān)鍵。減重過程中，建議找?guī)讉€朋友、鄰居一起健身，相互監(jiān)督，更有利于堅(jiān)持。還需要保持一顆平常心，精神放松，不要對減重有過大的壓力。

來源：全民健康生活方式行動